3 dni

camel bo my na poludnie mocno i tu generalnie cieplo jest, kilka ostatnich dni taka lampa po 30 stopni, ze ciezko bylo wytrzymac, a ja sie opalam od ogladania slonka w tiwi i juz usmazona jestem jak na moj gust nawet za mocno dziewczyny, co to sa negatywy? ja naprawde zamierzam w koncu sie wziac za taki porzadny silowy trening, nie wiem czy na [...]

[...] 2b. split jumps x20 2c. odwrotne brzuszki x20 30min aero Dzien 7 Przerwa Wczoraj zmierzylam maxy: Przysiad: 60kg MC: 80kg Klatka na plaskiej: 32.5kg Wyciskanie na barki: 25kg Wiec jak bedzie Obli? Bedzie nowy trening czy mam ciagnac tak jak bylo? Moge trenowac 5 dni w tygodniu Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-09-03 21:17:39

Martucca: - Tak, może wystąpić taka reakcja na większą ilość jedzenia... tylko nie wiem czemu u Ciebie wystapiła przy dni low Ile ostatnio jadłaś b/t/w w porównaniu do teraz - do dnia low? - Co do przysiadów - mialas robic w granicach 15-10powt? (poprzednia strona). Miał to być stały ciężar? Bo na poprzedniej stronie widze, ze zmniejszalas kg co [...]

[...] ma co pisac, byly 2 treningi silowe gory ciala na ciezarach rozgrzewkowych Zaraz po 10 min rozgrzewki + 20 min HIITa. Bez problemu dochodze do 175bpm i wyzej Do tego 2 dni cardio; 60 min w stalym tempie. Tetno poczatkowo niskie, cos ok. 60% HRmax, w ostatnich 15 minutach poszlo do gory DIETA: byloby 100%, ale w czwartek bylam na [...]

1 dzien 1300 kcal (50g ww) Heh, czyli zeby nie byc glodnym, to spozycie brokulow wzrosnie do 1kg w tym dniu Nie no, tacja, zatoki to raczej nie sa, tylko jakies przeziebienie, ktore do gardla zeszlo Jeszcze ze 2 dni i bedzie OK Tyle ze nie wiem, co sie porobilo, ze tak rozne infekcje lapie; moze maly ze zlobka mi przynosi coraz to nowe paskudy [...]

[...] chyba najbardziej jestem ciekawa efektow:-)) Na razie poki co caly czas wchodze w rozmiar XS-S ciekawe w jakim rozmiarze skoncze mase %-) Dzisiajszy dzien z przymusu jest dniem bez treningu - odespanie weekendu i brak zakupow spozywczych sprawily, ze nie wyrobilabym sie przed praca ze wszystkim obowiazkami i w tym tygodniu zrobie 4 dni [...]

[...] ale to pewnie przez regularne wizyty u fizjo i masaze sportowe, dzieki ktorym moj naprezacz biodra nie jest juz takim betonem %-) Nadgarstek dalej sie odzywa, bylo kilka dni przerwy ale po wczorajszym military press zostal troche przeciazony i w poniedzialek przed masazem wybieram sie do osteopaty, ktory w koncu go posklada do kupy i mam [...]

[...] (migrenowymi)bolami glowy. Podejrzewam, ze jest to skutek 40 stopniowych upalow, picia zimnych napojow miekkich i wyskokowych, klimatyzacji, opalania sie i chlodzenia w chlodniejszej wodzie. Przymusowo do konca tygodnia wolne od treningow, co sie dobrze sklada b onagromadzilo mi sie troche spraw urzedowych do zalatwienia. Od wtorku ruszam z [...]

[...] postaram sie to opisac. Do samego konca mialam dosc wysoka kalorycznosc jesli chodzi o miske. Wegle na tak samo wysokim poziomie jak od samego poczatku. Ostatnie 2 tygodnie przed odwadnianiem moja kalorycznosc byla na poziomie 2000kcal w dni treningowe i 1800 w dni nie treningowe. Nie ukrywam, ze bylam bardzo glodna i dla mnie byla to juz [...]

[...] zeby dopuscili mni do finalnego w czerwcu. wyniki za okolo tydzien, mam nadzieje ze dobrze poszlo. Co do treninngow i diety. Ostatnio robilam maksymalnie 3 treningo w tygodniu na wiecej nie mialam czasu, teraz mam w domu gosci i tez na silowni bede 3 razy. Mam nowy plan, za ktory rzetelnie biore sie od poniedzialku. Plan sklada sie z 4 dni [...]

[...] obowiązkowy. WW-białkowy 21.30 Kolacja Tunczyk w wodzie 140 B: 33,6,0g; WW: 0,0g; Tł: 0,7g 100 kcal Suplementy przed snem: xtreme amino 3 tab glutamina 5g Dodatkowo w ciagu dnia jem 21,5g białka z suplementow, 86 kcal. W sumie to wszystko daje: Białko: 217g, 2,85g/kg WW: 192g, 2,5g/kg Tł: 22g, 0,3g/kg kcal: 1800 Jeszcze kilka zalozen: -cwicze [...]

[...]   Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0 dzień całkowitego luzu i odpoczynku od jutra przestawiam miskę na redukcje możliwe że jutro zrobię jakąś luźną przebieżkę, ale to bardziej w celu sprawdzeniu pulsometru z prawdziwą redukcją ruszę za kilka dni skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

Część, Znaczne od podziału partii mięśniowych na dni. Wygląda to tak: Plecy/biceps/przedramię/brzuch Klatka/barki/uda/łydki Klatka/plecy/biceps/triceps Barki/nogi Jest to podzial nieodpowiedni delikatnie mowiac. Za dużo klatki i ramion. Stanowczo za dużo. Rozstawienie danych partii w dniach poprzednich, uniemożliwia poprawnej w pracy danych partii [...]

[...] 1x 6-10 powtorzen sciaganie na maszynie podchwyt/nachwytem do klatki 1x 6-10 powtorzen Martwy ciag 1x 6-10 powtorzen ............................... odpoczynek 4 do 7 dni potem nogi, brzuch - odpoczynek 4 - 7 dni potem, biceps, triceps, barki - odpoczynek 4 - 7 dni potem nogi, brzuch - odpoczynek 4 - 7 dni i powrot do dnia pierwszego [...]

Jaka tam pierwsza strona to nie "super express" w wydaniu świątecznym zresztą i tak wszyscy czekali na Ciebie a poważnie: zmniejszyłam ilość białka odpowiednio: omlet z dwóch jaj, porcja mięsa i sera białego po 100g, co finalnie daje 92gB -czyli wg. pierwotnych założeń. Co do wielonienasyconych dobrze przyjmujesz. Nie wliczam supli, [...]

Wciąż waham się odnośnie co do diety... aktualnie jest to skd - obciełam nieco węgle, zwiększyłam białko, tłuszcz reszta, proporcje makroskładników b/t/w jak 2:1:1, z kaloriami też jest to sinusoida - 1300-1400 (zależy od dni treningowych) posiłki wole mieć 3 ale bardziej kaloryczne niż 4 gdzie chodzę nieco głodna (bazuję na Twoim [...]

[...] 23 dziś trening klaty i bicepsa. siła poszła mocno na plus od poczatku testu wizualnie tez do przodu i kg na wadze tez w gore wiec jest okej. jeszcze zostalo okolo 2 tygodnie cyklu wiec cos powinno jeszcze wpasc. /SFD/Images/2015/12/31/12419206eeed489fba6828ae90fb7034.jpg 1.kawalek chleba z midoem ( 5:40 nie sluzy mi jako godzina na posilek) [...]

[...] się dzieje w tym barku. Narazie odpuść wszelkie rozpiętki,wyciksania na barki,a klatę na płaskiej rób z wyczuciem...jeśli będzie blało,to niestety odpuść conajniej na kilka dni... Jeśli to jakiś stan zapalny,to najlepiej zastosować zastrzyki OLFEN 75mg połączone z OLFEN 100 SR na noc. Na początek 150 mg OLFEN dziennie w jednej dawce,przez 3-5 [...]

[...] pokręciłem.. 5 min wejście, 10 min interwały, 5 min wyjście.. Mam dość duże problemy ze spaleniem fatu z dolnych partii brzucha więc wciskam interwały po treningu.., 4 tygodnie i finish nieważne jak będzie to wyglądać.., wchodzę na masę.. Siłowy 4x w tym tygodniu 3x split, a w dzień ładowania delikatnie FBW zrobię z dużą ilością powtórzeń, a [...]

28/29. 02 Dt Ostatnie dni lutego.., trening podzielony tzn. z jednego dnia zrobiły się dwa{{:-( i tak jestem pod dużym wrażeniem, że w ogóle mi się chce tak mnie w pracy kończą.., Najgorsze jest to, że na trening idę z obowiązku bardziej, a nie z przyjemności i tylko patrzę na zegarek bo grafik spięty}:-( dobra kończę już bo nikt tu do mnie nie [...]